Messaggio del 28-01-2004 alle ore 23:46:11

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-ginocchia al petto alle parallele
-sollevamento ginocchia al petto seduta su panca orizz
-sollevam del busto a ginocchia flesse con torsioni alternate su panca add.
-crunch alternato
-sollev delle gambe su panca add.
-sollev ginocchia al petto seduta su panca orizz.
adesso spero ke sarai soddisfatta al 100%.un giorno mi ringrazierai

Messaggio del 28-01-2004 alle ore 15:03:50

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cucciolo poi chino li inventa x te quegli esercizi del tipo arriva nirvana e ti tira na ciclette mbront..

Messaggio del 28-01-2004 alle ore 15:00:30

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ma come no...i manubri da 40 libbre sopra al cranio...vedi come si sviluppano i suoi neuroni!

Messaggio del 28-01-2004 alle ore 14:47:28

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cucciolo mi dispiace ma ancora inventano qualke esercizio da eseguire in palestra per sviluppare il cervello

Messaggio del 28-01-2004 alle ore 14:34:02

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dalle qualcosa per il cervello!

Messaggio del 28-01-2004 alle ore 14:23:26

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...ok

Messaggio del 28-01-2004 alle ore 14:21:35

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allora facciamo cosi ti preparo una scheda solo con addominali e tu ti scegli quelli ke vuoi fare?

Messaggio del 28-01-2004 alle ore 14:18:56

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va be 1 mese....cmq va be quei 2 li alterno ma altri addominali li posso aggiunge??'quelli so pochi

Messaggio del 28-01-2004 alle ore 14:16:38

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nirvanè tra 5 settimane si cambia programma.

Messaggio del 28-01-2004 alle ore 12:12:43

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Certe ricotte!!!!
fiuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu

Messaggio del 27-01-2004 alle ore 18:57:12

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io un programma per te ce l' avevo, meno male ke nn l'hai mai seguito
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Editato il 18:59:28 27/01/2004 da skin

Messaggio del 27-01-2004 alle ore 14:03:55

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o sa cosa dei 15 nn la sapevo..cmq mi va bene....almeno ripijo a fa attrezzi che a farmeli fa da quel buzzurro del mio istruttore nn ci penso manco morta...a chino se nn ci fossi tu

Messaggio del 27-01-2004 alle ore 01:01:08

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cmq 15 euro grazie!

Messaggio del 27-01-2004 alle ore 01:00:26

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visto ke nn ho niente da fare, nirvanè mo ti preparo anke la seconda seduta.
PETTORALI
Esercizio integrato
distensioni manubri panca orizz./croci manubri panca orizz.
3x12
distensioni manubri panca incli/croci manubri panca inclin.
3x13
DORSALI
lat machine avanti / lat machine dietro
3x12
lat machine avanti cn triangolo/lat machine dietro cn trian
3x12
BICIPITI
curl manubri panca incl./curl manubri alternato panca incl.
3x12
DELTOIDI
aperture laterali / aperture frontali
3x12
TRICIPITI
flesso estensione manubri panca orizz/distens manub pan ori
3x12
spero ke sia tutto kiaro o ke il tuo istruttore sia capace di spiegarti questi esercizi.buon allenamento.
PS.per esercizio integrato si intende ke devi fare quelle coppie di esercizi ke ti ho messo insieme alternando uno all'altro.ESEMPIO:fai una ripetizione disten manub un croci manubri x 12 volte e questa è una serie quindi lo devi fare x 3 volte visto ke è3x12.

Messaggio del 26-01-2004 alle ore 20:30:25

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serve un legale che tuteli i vostri interessi?

Messaggio del 26-01-2004 alle ore 19:47:13

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chinaccio, dai il programma di allenamento a nirvanella ke frequenta 1 altra palestra! Caccesse li quatrini

Messaggio del 26-01-2004 alle ore 18:21:05

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nirvanè guarda ke sto programma vale x un giorno della settimana domani ti faccio un altro per il secondo e forse ne mettiamo anke un terzo

Messaggio del 26-01-2004 alle ore 14:42:33

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...torna in palestra con me nirvanè

Messaggio del 26-01-2004 alle ore 14:41:45

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Chino granzie mille è perfetto.....allora x un mese faccio que...grazie ancora

Messaggio del 26-01-2004 alle ore 14:38:39

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perchè fai il personaltrainer????cmq il programma a cosa serve???????

Messaggio del 26-01-2004 alle ore 14:37:16

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aridaje un'altro che che ci dà degli ignoranti...


...uno nn può nemmeno + skerzà mo!!!!!!!!jamè!!!!

Messaggio del 26-01-2004 alle ore 14:36:37

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parafrasando L.Carboni "ci vuole un fisico bestiale... anche x ricottare..."

Messaggio del 26-01-2004 alle ore 14:34:23

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ignoranti è un programma di allenamento

Messaggio del 26-01-2004 alle ore 14:32:32

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cosa essere?

pazzi!

Messaggio del 26-01-2004 alle ore 14:27:50

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ma voi state tutti bruciati!!!!!!!

Messaggio del 26-01-2004 alle ore 14:26:39

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solo 60 secondi x ricottare in palestra tra una serie e l'altra???? Nirvanella da record!!!

Messaggio del 26-01-2004 alle ore 14:23:51

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prima seduta
ADDOMINALI
crunch panca add. orizz. 3x20
crunch panca add. inclinata 3x20
GLUTEI
squat gambe divaricate 3x20
affondi manubri ripet. parziali 3x15
estensioni posteriori con cavigliera 3x20
ADDOMINALI (interva training)
crunch completo distesa su materassino 1xmax ripet.
crunch distesa gambe divaricate 1x max ripet.
distesa sollevamento gambe flesse 1x max ripet
ADDUTTORI
adductor 3x20
ABDUTTORI
abductor 3x20
BICIPITI FEMORALI
leg curl 3x20

tempo di recupero tra una serie e l'altra 60 secondi.
buon lavoro domani ti do la prossima seduta